다이어트의 시작은 생활 습관 개선부터!!

안녕하세요 Nice PaPa입니다.

여러분들의 2021년 목표는 무엇으로 잡으셨나요?

재테크? 건강? 취미 하나쯤 배우기? 

새해가 시작된 지 이제 한 달이 지났습니다.
올해 체중 감량을 목표로 했던 많은 분들 중에는 계획대로 잘해나가고 

있는 분도 있겠지만, 그렇지 못한 분들이 더 많을 것 같네요.

 

개인적으로 저는 올해 목표를 다이어트로 잡았습니다+_+. 

 

점점 열심히 걷기만 해도 빠지던 살이 재택근무며... 열심히 

움직여도 피로만 쌓이고.. 몸에 살은 계속 그대로 더군요..

스스로 올해 목표인 다이어트를 위해 어떻게 해야하는지 

공부 겸 알아보았습니다. 

 

마지막엔 재밌는 Q & A도 찾아보았으니 참고하세요.

 

[체중 줄이기는 왜 이렇게 어려울까?]

내 체중은 왜 항상 줄지 않고 늘어만 가니....체중계 고장이니..

인간의 조상이 살았던 수만 년 전에는 농사를 짓지 않고
사냥을 하거나 나무 열매나 뿌리 같은 것을 먹고 살았습니
다. 먹을 것이 있을 때 충분히 먹고 몸에서 쓰고 남은 영양
분은 지방으로 바꿔 우리 몸에 저장해서 먹을 것이 없을 때
를 대비해야 했습니다. 그래서 우리 몸은 먹은 것을 최대한
지방으로 저장하는 체질이 됐습니다.
그러나 지금은 먹을 것이 많은데도 체질은 먹을 것이 없을
때와 같아서 몸에 지방이 쉽게 쌓입니다. 게다가 지금은 먹
을 것을 구하기 위해 활동을 할 필요도 없기 때문에 살이
찔 수밖에 없는 것이죠.

 

[각종 성인병의 근원, 비만]

비만은 여러 면에서 우리 사회에 큰 문제가 되고 있습니
다. 건강 상의 문제만 보더라도 비만인 경우에는 고혈압, 당
뇨병, 고지혈증과 같은 만성질환이 2배 정도 많이 생깁니다.
우리나라 사람들의 주요 사망 원인인 중풍이나 심장병 역시
2배 정도 많이 생깁니다. 2016년 기준으로 비만으로 인한
사회·경제적 비용만 11조 원이 넘었습니다.
비만은 체질량이수와 허리둘레로 진단합니다. 체질량지
수는 체중(㎏)을 키(m)의 제곱으로 나누어서 계산하는데
23 이상을 과체중, 25 이상을 비만으로 봅니다. 예를 들어,
키가 170센티미터인 사람은 72킬로그램이 넘으면 비 만입
니다. 허리둘레는 남자는 35인치, 여자는 33인치가 넘으면
비만으로 봅니다

 

[식습관 개선·꾸준한 운동이 답]

비만 관리는 반드시 생활습관을 교정해야 합니다. 식사는
하루 3끼를 챙겨 먹고 대신 간식은 먹지 않는 것이 좋습니
다. 식사량은 평소의 70~80% 정도로 줄이고, 특히 저녁 식
사량을 줄여야 합니다. 술이 비만의 원인이 되는 경우가 많
기 때문에 회식이나 외식 때도 주의가 필요합니다.

 

설 전까지 빠른 속도로 체중을 줄이다가 설 지나면서
다시 체중이 늘어난 분들에게는 바쁠 때일수록 돌아
가자는 말씀을 드리고 싶습니다. 마음 같아서는 한 달
안에 10킬로그램쯤 빼고 싶으시겠지만 빨리 빠진 살은
거의 틀림없이 다시 찌게 됩니다.
왜냐하면 지방은 원래 빨리 빠지지 않는데, 근육은
빨리 빠집니다. 그래서 체중을 빨리 빼게 되면 근육이
빠지게 되고, 근육량이 적어지면 체중은 더 이상 빼기
가 어렵게 됩니다.
그 상태에서 식사량이 다시 늘어나면 지방이 급격하
게 늘어나는 요요현상이 일어나게 됩니다. 좀 답답한
더라도 체중은 천천히 줄이는 것이 근육은 보전하면서
지방을 줄이는 방법입니다.

 

[퀴즈로 알아보는 다이어트 꿀팁]

Q1. 비만을 치료하기 위해서는 비만약을 꼭 먹어야 한다?

 

정답은 X입니다. 비만을 치료하기 위해서 가장 중요한
것은 살을 찌게 하는 습관을 바꾸는 것입니다. 비만인
분들은 대개 살이 찔 수밖에 없는 습관을 가지고 있습
니다. 이걸 고치려는 노력을 하는 게 가장 중요합니다.
병원에서는 이런 노력을 잘하실 수 있도록 도와 드리
는 역할을 합니다. 비만을 부르는 습관을 고치려 하지
않으면서, 약으로만 해결하려는 경우 오히려 무분별한
오남용으로 부작용이 발생할 수 있어 주의해야 합니다.

 

Q2. 비만 수술도 건강보험이 적용된다?

정답은 O입니다. 비만 수술도 보험이 됩니다. 물론 모
든 비만이 해당되는 것은 아니고, 체질량지수가 35가
상으로 비만이 심하거나, 30 이상으로 덜 심하더라도
다른 질환이 있는 경우에는 보험이 됩니다. 원래 비만
수술은 비용이 1천만 원 정도 되는데 보험이 되면서
200만 원 정도로 수술을 받을 수 있습니다.

 

Q3. 살을 빼기 위해서는 꼭 아침 공복에 운동을 해야 한다?

정답은 X입니다. 살을 빼기 위해서는 아침운동이 좋다,
저녁 운동이 좋다, 공복이 좋다, 뭘 좀 먹고 하는 게 좋다
는 등 전문가들 사이에서도 의견이 조금씩 다릅니다.
중요한 것은 ‘운동을 하느냐 하지 않느냐’입니다.

자신의 여건에 맞는 시간과 조건을 선택하는 것이

제일 좋습니다.
다만 당뇨병이 있는 분들은 저혈
당의 위험 때문에 공복에 운동하
는 것은 피하는 게 좋고, 식후에
바로 운동을 하면 소화가 잘 안돼
기 때문에 소화가 된 다음에 운동
을 하시는 게 좋습니다.

 

오늘은 새해 목표인 다이어트를 위해 스스로 

다이어트를 위한 생활습관 개선 방법 및 이모저모에 

대해 알아봤습니다. 

 

올 한 해 이제 한 달 지났습니다. 목표로 하시는 

다이어트를 통한 건강 부분 잘 챙기시기 바랍니다. 

감사합니다.