번아웃 증후군 알아보기 ! / 자가 진단법 / 극복 방법

[번아웃 증후군 알아보기! / 자가 진단법 / 극복 방법]

번아웃 증후군이란 말을 여러분은 들어 보셨나요? 

최근 잠을 아무리 자도 몸은 천근만근이고, 피로감에 짜증과 스트레스만

느는 사람들이 많아지고 있습니다. 

 

건강 생각해서 여러분들도 번아웃 증후군은 아닌지 살펴보시고 

꼭 번아웃 증후군 건강 생각해서 이겨내시길 바랍니다. 

 

번아웃 증후군이 무엇인지요??

번아웃 증후군이란 의욕적으로 일에 몰두하던 사 람이 극도의 신체적·정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 의미한다. 특히 완벽주의 성향이 있는 사람이라면 번아웃이 더 쉽게 찾아온다. 이들은 평소 주어진 역할을 성실하게 수행하며, 높은 성취를 내기 위해 맡은 바 임무를 완 벽하게 해내고자 한다. 특히 주변 사람들에게 좋은 사람이 되고 싶어 자신을 채찍질하는데, 사소 한 실수를 하게 될 때면 죄책감에 빠지고, 이를 반복하지 않기 위해 자신을 더 몰아세운다. 모든 일을 완벽에 가까울 정도로 열심히 해 온 사람일수록 자신에게 너그럽지 못하기 때문에 번아웃 이 더 빨리, 그리고 더 자주 찾아올 수밖에 없다. 번아웃이 심해지면 무기력증을 넘어 건망증과 불 면증, 불안증을 동반할 수 있고 심해지면 우울증이나 공황장애로 이어질 수도 있기 때문에 회복을 위한 정서 관리가 필요하다

 

번아웃 증후군은 어떨 때 발생되는지요??

주위를 둘러보면 이 같은 증상은 직장인들이 제법 많다. 대부분은 많은 양의 업무를 해내면서, 동시에 피로감을 호소한다. 예민하 고 신경질적이며, 쉬는 날에도 마무리하지 못한 일이나 다가올 일들을 떠올리며 불안해한다. 머 릿속에서 일이 떠나지 않지만, 업무 효율성과 만 족도는 오히려 떨어진다. 대한민국 직장인 10명 중 7명이 겪고 있는 대표적인 직장인 바이러스, 바로 번아웃(burn-out) 증후군이다.

 

번아웃 증후군 이겨내는 방법에는 무엇이 있는지요?

번아웃 증후군의 대표적인 치료방법은 ‘마인드 풀니스(Mindfulness)’다. 마인드풀니스는 불교 로부터 시작된 개념으로 지금, 이 순간 마음에 서 일어나는 것들에 주의를 집중하고 온전히 알 아차리는 것을 뜻한다. 명상, 사색, 마음 수행 등으로 해석할 수 있다. 마인드풀니스에서 가장 중 요한 것은 부정적인 생각이나 감정들이 떠오를 때 이를 있는 그대로 받아들이는 것이다. 부정적인 생각은 그저 ‘생각’ 일뿐 사실이 아니라는 것, 감정 또한 사실이 아닌 단순한 ‘감정’으로만 인 식해야 한다.

 

정신과학 분야에서 마인드풀니스 기반 치료는 부 교감신경계 활동을 촉진, 세로토닌 분비를 통한 불안, 스트레스를 감소 등 그 치료의 효과가 과 학적으로 입증된 번아웃 해결책이다. 이를 꾸준 히 반복적으로 훈련하면 내적 경험의 긍정적인 식을 끌어내 마음을 풍요롭게 할 수 있다.

 

 

번아웃 증후군 스스로 진단할 수 있을까요?

아직까지는 학계에서 인정받는 자가진단 테스트는 없다. 단, 한국산업안전보건공단에서 2015년에 만든 간이 테스트를 활 용해 볼 수 있다. 그러나 번아웃과 관련한 증상들이 우려될 수준으로 나타나거나 지속된다면, 정확한 진단을 위해 전문 가의 의견을 들어보는 것을 권장한다.

 

매일 아침 커피 한 잔이 무기력감 회복에 도움이 될까요?

커피에 들어있는 카페인은 각성 효과를 유발하므로 아침의 무기력감을 이겨내는 데 도움을 줄 수 있다. 하지만 일시적인 효과일 뿐이고, 카페인 섭취량이 증가하면 오히려 예민, 불 면, 빈뇨 등의 증상이 나타날 수 있어 주의해야 한다. 커피 대 신 간단한 스트레칭 등 운동을 하며 무기력감을 이겨내 보자

 

번아웃을 겪고 있는 동료를 도와줄 수 있는 방법이 있을까요?

상대방이 처한 상황을 객관적으로 판단하고 조언해 주기보 다는, 상대방을 이야기를 잘 들어주고 감정에 잘 공감해주는 것이 더 큰 도움이 된다. 사람은 대화를 통해 쌓여있는 스트 레스를 해소하는 것만으로도 정서적으로 큰 안정감을 느끼 기 때문이다

 

오늘은 최근 직장인 10명 중 7명이 겪고 있다는 번아웃 증후군에 대해서 알아보았습니다. 코로나를 시작으로 많이 힘든

상황 속에 자나 깨나 건강! 가족을 생각해서 건강! 항상 챙기시고 활기찬 직장 가정생활 보내시길 바랍니다.